Le corps fonctionne à merveille lorsqu'il est composé à 70-80% d'eau. On souffre de déshydratation lorsque le niveau d'eau et de sels minéraux est insuffisant.
Hormis la soif et les lèvres sèches, savez-vous reconnaitre les autres signes de déshydratation?
1. "J’ai mal à la tête"
Le corps se sert en permanence de liquide pour fonctionner. Ce liquide n’est pas forcément composé que d’eau, mais contient des sels minéraux tels que le sodium et le potassium. Quand vous manquez de sels minéraux et d’eau, une réaction chimique se produit dans votre cerveau et déclenche un mal de tête. Plus vous êtes déshydraté(e), plus les maux de tête s’intensifient.
2. "J'ai la tête qui tourne"
Lorsque nous sommes déshydratés le volume de notre sang diminue. Effet direct : notre pression artérielle diminue ce qui nous donne des vertiges. Vous est-il déjà arrivé de vous lever en ayant la tête qui tourne?
3. Grignotage
Des signes précurseurs de déshydratation se manifestent par l’envie de grignoter plus souvent. Si vous avez déjà fait un bon repas mais sentez le besoin de grignoter (surtout des aliments gorgés d’eau tels que des fruits) c’est votre corps qui vous indique gentiment que vous devez boire.
4. Votre pipi est très jaune
Evidemment si votre pipi est très coloré voire foncé, c’est que vous êtes déshydraté(e). Votre pipi est surchargé de déchets lorsque vous ne buvez pas assez. Si vous buvez suffisamment, votre pipi sera plus clair et transparent.
5. Vous ne pensez qu’à dormir.
Essayez de boire lorsque vous ressentez une fatigue intense. C’est peut être ce qui vous manque pour vous redonner de l’énergie. Lorsque vous êtes hydraté(e), l’eau transite dans le système sanguin et maintient un volume sanguin correct. Lorsque l'apport de liquide est insuffisant, le volume sanguin se réduit et votre pression artérielle suit la meme dégringolade. Moins de pression artérielle = moins d’oxygène qui circule. Ce manque d’oxygène ralentit nos muscles et notre système nerveux.
6. Par temps de chaleur vous transpirez peu
Etant des êtres à sang chaud, nous avons besoin de sueur pour rafraichir notre corps. Lorsque nous sommes correctement hydratés, nous transpirons. Attention s’il fait chaud et que vous ne transpirez pas assez : allez boire un coup, sinon gare au coup de chaleur!
7. Vous avez la bouche sèche
Votre bouche s’assèche et votre langue grossit sous l’effet de la déshydratation. Si votre langue est sèche, n’attendez pas, allez boire.
8. Vous avez des crampes
Une hydratation adéquate et un équilibre d’électrolytes sont essentielles à un bon fonctionnement musculaire. Lorsque vous manquez de sodium et de potassium, vous risquez d’avoir des crampes bien désagréables. Si vous n’etes pas suffisamment hydraté(e), un muscle ou une section musculaire peut se mettre en crampe sans prévenir. Alors, qu’attendez-vous pour boire?
9. Votre peau n’est pas très élastique
Pour éviter tout relâchement de la peau, et pour capitaliser sur un éclat jeunesse, il est essentiel de s’hydrater. Essayez de vous pincer la peau: le temps qu’elle met pour se remettre à sa place indique votre niveau d’hydratation. S’il faut un petit moment, c’est que votre corps est déshydraté à 10 ou 20%. C’est l’heure d’aller boire pour prévenir un malaise.
Si l'eau n'est pas votre tasse de thé, essayez ces boissons santé pour vous réhydrater sans compromettre votre ligne!
- Tisanes : infusez quelques feuilles de romarin, de thym, de verveine, des fleurs d'hibiscus, même des feuilles d'ortie. Gardez votre infusion dans un thermos : votre tisane vous accompagne toute la journée. Votre tisane peut être sucrée avec du sucre de fleur de coco ou du nectar de fleur de coco Big Tree Farms sans compromettre les apports santé de votre boisson ni vos objectifs de régime.
- Boire de l'eau vitaminée : prenez une carafe d'eau froide (ou un bocal Le Parfait), des herbes fraiches (basilic, menthe), des fruits de saison... Laissez infuser ces ingrédients à froid dans votre frigo et buvez cette boisson délicatement parfumée au fur et à mesure de la journée. Si vous ne pouvez pas vous passer du goût sucré, ajoutez un peu de sucre de coco ou de nectar de coco Big Tree Farms pour donner de la douceur à votre boisson sans compromettre l'atout healthy et glycémique de votre préparation.
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